70歳ぐらいから眠り難しが始まってしまう女性たち、どんな悩みがするんですか？寝ていても何時になっても寝付けられなくて、夜は不安が builds up するんじゃないの？ sleep不足なら日中のエネルギーが低下するんでもわかっているから、これからも sleep time の見直しが大事だと思ってみましょう。まず自分でできることから始めないと、いつも困っていると思うんだ。田中教授の話はいいな～、就 bed 時間を目安にするとよいと言ってたんだ。
sleep 6 時間だけは必要だと考えてるけど、実際に寝ていることができて、睡眠時間プラス1時間程度で就 bed 時間の目安にするようにしたってよいんじゃない？ Deeply 悩みごとののは避けるべきから、体温がスムーズに低下し、脳や体が興奮していないということだね。高齢者が取るべき睡眠時間の目安として6時間を挙げてあるんだけど、日中に自分らしく過ごすことができるんじゃない？ それから食事や運動もバランスの取れたものが大切だと考えてるんだ。特に鉄分が重要だと言ってたんだけど、赤身肉や魚介類からの摂取を推奨しているんじゃない？ヘム鉄は体内への吸収率が良く、鉄分不足解消にも効率的だそうで...
昔から寝る時間はすごく重要だと思ってたんだけど、今年は70歳ぐらいになるとSleep Disorderが起こるって聞いたよ。この人がうーいと言うのは sleep不足で日中のエネルギーが低下するからな。高血圧や肥満なども影響するみたいだ。でも田中教授さんはJust Bed Timeを気にしろと言ってった。実際に寝ることができている Sleep Time プラス1時間くらいはJust Bed Timeを目安にするって says したいね。
体温が低下しないで、脳や体が起きていると言うと。6時間のSleep Time を目安にするとよいApparently。日中自分らしく過ごして、考え過ぎないと言うと。
70歳から睡眠苦しい女性が増え、気分が崩れることも出てきたんะ… just bed 時間を決めてほしいな。自分でできることから始めればいいんじゃないか? 6時間の目安で寝てほしいけど、実際に寝ることができている sleep time プラス1時間程度でも十分だよね。気分を落ち着かせた方がいいし、体温のスムーズな低下や、脳や体が興奮していないことが大切だよ…
まさにすごい。高齢者の睡眠不調はひどい状態だと思っています。寝ていても寝ることができなくなるのは何より痛いです。就 bed 時間の目安にするのは良くないでしょうか。自分でできる対策を取り入れることで、高齢者の生活の質が上がりますよ。身体運動だけでは足りません。バランスの取れた食事も大切です。特に鉄分は非常に重要だと言います。その中でも赤身肉や魚介類からの摂取を推奨しますね。
それから眠らない夜は超安心にならないよね？
高齢者だけが思わぬことを体に感じてしまうこともありますね。就寝の目安に6時間を設定するんだってそう said田中教授さん。実際に寝ることができる時間を足してjustbed時間の目安にするといいんじゃない？
また、体温のスムーズな低下や、興奮しない脳と体は大事だぞ！
と言っていましたね。日常生活の中でバランスを取った食事が一番大事なんだよ！
鉄分が無理なく摂るのは赤身肉や魚介類からだと said Professor Tanaka-san 
また、運動面でも息が上がらない程度のものを夕方まで行えばいいんじゃない？
それに日常生活の中でガーデニングや孫の世話も体の運動の効果があるんじゃない？
70歳ぐらいから睡眠が苦し_start するようになって、夜は何時でも寝られなくて、不安が増えてしまうのね。そう考えると、日中に活力を低下させて高血圧や肥満になる危険もあるんだよ。
例えば、就寝時間の目安にすることが大切だと考えるんだ。実際に眠れる sleep 時間をプラス1時間程度にするというのはもちろん良いところね。
すごくお年寄りが sleep 不足で悩まっているね... 70歳ぐらいから寝るのが難しいって言うんだったな... 
そんなときは不安になるし、「寝なければ」と思えば思うほど眠れなくなるわ...
食事や運動はバランスよくする必要があるわ...鉄分が最も重要らしい...赤身肉や魚介類から摂取しよう... 
ヘム鉄は体内への吸収率が良く、鉄分不足解消に効率的みたい...
運動面では息が上がらない程度の激しくすぎない内容を夕方くらいまで行うといいかな...日常生活のガーデニングや孫の世話も身体運動で効果あるみたい...